3–6 mg Koffein pro Kilogramm heben das Einwiederholungsmaximum um 2 bis 7 Prozent – klein, aber im Kraftdreikampf oft wettkampfentscheidend. Plus der Placebo-Anteil, den die Studienlage offen zeigt.
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Warum Creatine im Kraftdreikampf weniger über das Einwiederholungsmaximum wirkt und mehr über die Fähigkeit, hohe Trainingsvolumina und Überlastungsphasen zu tolerieren – plus die Verletzungsdaten aus dem College-Football.
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Eine systematische Auswertung von 49 Studien zur Kohlenhydratzufuhr und Kraftleistung – warum die üblichen Empfehlungen wohl zu hoch sind und in welchen drei Situationen es doch darauf ankommt.
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