Ratgeber

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BCAA und EAA: was davon bleibt
Warum BCAA allein den Muskelaufbau rechnerisch nicht tragen können, was in den beiden einzigen Messungen am Menschen herauskam – und in welcher Kombination sie doch wirken. Mehr lesen …
Pre-Workout: was davon wirkt
Welche Zutaten im Pre-Workout in wirksamer Menge enthalten sind, welche fast nie – und warum das grösste Risiko das ist, was nicht auf dem Etikett steht. Mehr lesen …
Creatine: was stimmt und was nicht
Nieren, Haarausfall, Wasser, Krämpfe, Ladephase und teurere Formen – was von den gängigen Annahmen übrig bleibt, wenn man die Studien dahinter liest. Plus der Punkt zur Reinheit, der beim Kauf zählt. Mehr lesen …
Diätphase: Fett runter, Muskel behalten
Wie schnell abgenommen werden darf, warum Protein hier pro Kilogramm fettfreier Masse gerechnet wird – und welche Praktiken die Fachliteratur in der letzten Woche ausdrücklich als gefährlich bezeichnet. Mehr lesen …
Masse aufbauen: die Zahlen für die Aufbauphase
Wie gross der Kalorienüberschuss sein sollte, wie schnell die Waage steigen darf und welche vier Ergänzungsmittel in der Aufbauphase überhaupt genannt werden. Mehr lesen …