Ratgeber

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Regeneration nach dem Sparring: das Kaltwasserbad
Was 15 Minuten bei 10 Grad nach einem simulierten MMA-Kampf messbar verändert haben – und warum der Zeitpunkt darüber entscheidet, ob das Bad hilft oder schadet. Mehr lesen …
Zwei Einheiten am Tag: was der Körper dafür braucht
Was zwei Einheiten am Tag an Energie, Kohlenhydraten und Protein kosten, wie die Mengen verteilt werden – und warum ein Defizit zuerst Schlaf und Immunsystem trifft. Mehr lesen …
Nachtanken zwischen zwei Einheiten
Zwischen zwei Einheiten entscheidet der Natriumgehalt, nicht die Trinkmenge allein. Was 26 Athleten im Labor behalten haben – und wie viel man wirklich nachtrinken muss. Mehr lesen …
Gewicht machen: die sichere Variante
Verbreitung, Risiken und das, was eine Übersichtsarbeit als sicheres Vorgehen beim Gewichtmachen nennt – inklusive der Grenze, ab der die Autoren vom Abnehmen abraten. Mehr lesen …
Beta-Alanin: der Puffer, der Wochen braucht
Der Puffer, der Wochen braucht: Dosis, Ladezeit, wo der Effekt liegt – und warum eine Einzelportion im Pre-Workout dafür nicht reicht. Mehr lesen …
Natriumbicarbonat: der Puffer für harte Runden
Boxen, Judo, Karate, Taekwondo und Ringen stehen namentlich in der Positionsbestimmung. Welche Dosis belegt ist, wann sie wirkt – und warum die Nebenwirkungen der Knackpunkt sind. Mehr lesen …