Ratgeber

Jeder Beitrag mit Quellenangabe. Wähle einen Bereich.

Gefiltert nach Bereich. Alle Beiträge anzeigen

Schlaf: die Lücke zwischen Bedarf und Wirklichkeit
Wie gross die Schlaflücke bei Leistungssportlern wirklich ist, welche Lebensmittel in Studien etwas bewirkt haben und welche Strategien folgenlos blieben. Mehr lesen …
Omega-3: Was belegt ist und was nicht
Warum Sportler bei Omega-3 als Risikogruppe gelten, was bei Ausdauer, Kraft und Schlaf belegt ist – und wo die Positionsbestimmung der ISSN ausdrücklich keinen Nutzen sieht. Mehr lesen …
Vitamin D: Referenzwerte, Obergrenze und der Winter
Referenzwert, Obergrenze und der Grund, warum die Hautsynthese im Winter ausfällt – zusammengefasst aus den Referenzwerten der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit. Mehr lesen …
Verunreinigte Supplements: was die Kölner Liste prüft
Nahrungsergänzungsmittel brauchen keine Zulassung. Wie die Kölner Liste® dagegen arbeitet, was im Labor tatsächlich untersucht wird und wo die Grenze dieser Prüfung liegt. Mehr lesen …
Was wirkt wirklich: die vier Gruppen des AIS
Das ABCD-System des Australian Institute of Sport sortiert Inhaltsstoffe nach Beweislage, Sicherheit und Dopingrisiko. Was in Gruppe A bis D steht – und was das beim Einkauf bedeutet. Mehr lesen …
Trinken im Training: Was ins Getränk gehört und wann
Konzentration, Menge und Abstände beim Trinken während langer Einheiten – zusammengefasst aus der Positionsbestimmung der International Society of Sports Nutrition zum Nutrient Timing. Mehr lesen …
Koffein: Wie viel wirkt, wann und bei wem nicht
Wirksame Dosis, bester Zeitpunkt und realistische Effektgrössen – zusammengefasst aus der Positionsbestimmung der International Society of Sports Nutrition zu Koffein. Mehr lesen …
Protein: Wie viel du wirklich brauchst und wann es zählt
Wie viel Protein pro Tag, wie viel pro Mahlzeit und wie wichtig der Zeitpunkt wirklich ist – zusammengefasst aus der Positionsbestimmung der International Society of Sports Nutrition. Mehr lesen …
Creatine Monohydrat: Dosierung, Wirkung und was die Studien wirklich zeigen
Was die wissenschaftlichen Übersichtsarbeiten zu Aufnahme, Dosierung und Sicherheit von Creatine Monohydrat berichten – für Erwachsene, die kurze, intensive Belastungen trainieren. Mehr lesen …